习习微风送来暖暖春意，又到了一年中最适宜运动的季节。

中心马拉松协会的长跑锻炼活动也热烈地开展起来，随着天气的变暖，加入每周四的长跑锻炼的新面孔越来越多，大家抱着强健身体的愿望前来锻炼，使得长跑的氛围越来越浓烈。

长跑被认为是最简便易行的健身锻炼。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。跑步时加强呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。此外，跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，所以坚持长跑还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。

每周四下午16:50-17:00，化学所食堂集合，17:00出发，清华西操场不见不散，期待你的参与，愿大家都有健康的身体。

 图一 跑步前的热身运动——弓步压腿

 图二 跑步后的放松运动——放松大腿肌肉

 图三 蹲墙根——考验耐力的时刻